在生活中随着年龄的增长，女性难免会面临衰老、身材走形等种种的改变。在这些改变之下，很多女性都会感觉手足无措，不知该如何做好身材管理和颜值管理。30岁的女性已经到了一个分水岭，想要拥有完美的人生，首先就要做到自律。那么30岁的女人要怎么减小肚子?

　　一、告别熬夜

　　在生活中熬夜不仅减少了睡眠时间，也降低了血液循环和新陈代谢的速度，最终变得脂肪过量囤积，肌肉群松弛以及快速衰老。随着年龄的增加，越应该看重睡眠情况，保证每天晚上十点半以前入睡，睡眠的时间在七到九小时之内。充足的睡眠可以给内脏留出大量的时间去休息，从而排除毒素和燃烧周围多余的脂肪，抗击衰老、养颜和保持身材的效果极强。

　　二、增加伸展运动

　　在生活中肌肉舒展可以扩大肌肉的活动范围，可以提高血液循环速度和促进血液回流，从而达到提高新陈代谢和减肥消脂的效果。另外肌肉伸展运动还可以帮助给肌肉群塑型，防止身形松垮和提高肌肉活力，对给身体塑型和提高基础代谢都有良好的效果。当身体的基础代谢变快，大量的毒素就会被排出体外，脂肪也会被大量消耗，抗衰老和减肥的效果显着。

　　二、控糖饮食

　　生活中常见的含糖食物包括，甜点、糖果、主食和高糖水果等。摄入过量的糖会导致衰老，代谢缓慢和肥胖。因此无论为了身材还是对抗衰老都要养成合理限糖的饮食习惯，首先要尽量限制甜点以及糖果的摄入。另外还要减少主食的食用量，或者多吃一些杂粮主食。