导读：身体每次往某个方向扭转时，就一定会腰痛吗? 当腹部外斜肌松弛、腰容易转过头，使腰椎关节发炎疼痛，股关节也容易僵硬，让腰痛恶化。 但只要1天3次简单肌力操，增加外斜肌肌力、改善肋骨歪斜，就能成功告别扭腰痛。

　　【下方肋骨角度不对称─扭疼痛】

　　正常情况下，肋骨下方以身体中线为准，左右会打开35～45度。 但倘若外斜肌〈腹部〉松弛，会导致该侧肋骨下方打开的角度增加，造成转腰时易转过头，使腰椎的关节摩擦发炎，出现称为扭腰痛或是转腰疼痛的疼痛感。

　　肋骨角度检测法：面对镜子，双手手指找出两边肋骨的最下方，并指出来。 若肋骨不对称，手指的高度会不一致。 手指较高方，肋骨下方打开角度较大。

　　此外，外斜肌弱化也会导致股关节僵硬，使腰痛恶化。 竹井仁发现，常扭动腰部的棒球和高尔夫球选手中，腰部受伤的人也多有股关节僵硬问题。 而他们腰部受伤休养结束，回到球场后，股关节僵硬都有改善。

　　股关节僵硬检测法：当侧坐(跪坐时一边屁股着地的坐法)时，左边屁股着地，觉得不舒服的人，代表右侧股关节僵硬，反之则左侧股关节僵硬。

　　【改善扭腰痛的简单肌力操】

2个肌力操改善腰椎发炎肋骨歪斜

　　1.手贴膝盖─训练外斜肌

　　肋骨歪斜扭腰痛

　　以往右转会痛为例〈左转痛则方向相反〉

　　刚开始1次5下，1天3次，目标1次20下，1天3次。

　　步骤：

　　1.躺下双脚膝盖立起。

　　2.右手伸直，带动上半身稍微抬起。

　　3.将右手手背贴在左脚膝盖外侧，并维持5秒钟。

　　若腰痛严重时，停止此训练。

　　2.红鹤体操─解除股关节僵硬

2个肌力操改善腰椎发炎肋骨歪斜

　　肋骨歪斜腰痛

　　刚开始1次5下，1天3次，目标1次20下，1天3次。

　　步骤：

　　1.站在墙壁旁，以股关节僵硬侧的脚单脚站立，僵硬侧的手则扶着墙壁支撑。

　　2.另一侧的脚，膝盖弯曲，向前抬起，转动股关节，身体渐渐面向墙壁。 僵硬侧的膝盖维持面向正前方。 〈※注意是转动股关节，不是扭转腰部。 〉

　　3.维持5秒后，回到原位。