生活中很多人都想减肥都会做一些运动来减肥，通过这种方法他们可以减肥，但最终还是失败了。减肥失败的原因有很多，并不是张开腿就能减肥。在很多情况下日常习惯、睡眠、睡眠、饮食都会影响一个人的身体新陈代谢。减肥的关键是增加身体的热量输出，减少热量的摄入，才能有效地增加热量差距，促进体脂下降，让你真正减肥。那么什么运动减肥效果最好?

　　1、运动要循序渐进

　　生活中不同的运动有不同的卡路里消耗，很多人刚开始的运动能力比较弱，只能选择快走、骑自行车等低强度的运动，但也能有很好的燃脂效果。但经过一段时间的健身，身体会逐渐适应这种运动方式，减肥的效率会越来越差，甚至陷入瓶颈期。我们需要逐渐加大运动强度，选择燃脂效率更高的运动，才能有效提高燃脂效率，让你在瓶颈期减肥，让你瘦得更快。

　　2、戒掉零食

　　简单的运动是远远不够的。我们要管住嘴，戒掉各种高热量和不健康的食物，才能控制热量的摄入，保持身体健康的代谢循环水平，健康减肥。通常各种炸鸡、炸薯条、巧克力、饼干、爆米花、薯片都是我们需要戒掉的零食。各种奶茶、啤酒、碳酸饮料，都是我们想戒掉的饮料。一定要学会三餐规律，少吃高热量、过度加工的食物，多吃高纤蔬菜，促进肠道蠕动，从而抑制脂肪堆积提高减肥成功率。

　　3、学会多喝水

　　很多人不喜欢喝水，而只喜欢喝水。这样的人发胖的几率会大大增加。喝水太少会导致体内新陈代谢低下，废物堆积，甚至便秘。多喝水对您的健康有益。水没有卡路里，不会让你发胖。多喝水可以帮助身体补充水分，稀释血液浓度，有效促进废物的排出，减轻身体负担。早起后，应空腹喝一杯温水，以补充身体所需。饭前多喝水还可以抑制饥饿感，有效减少进餐量，让你在不知不觉中减肥。