20个简便的方法来降低糖的摄入量(3)
⒕散了血糖食品
您将有更好的运气保持自己远离多余的糖,当你吃一个健康的饮食各地。泰特鲍姆解释说,低营养素触发一般食物的渴望,尤其是糖的渴望,因为你的身体本能地搜索需要的功能的食品。挑选,未加工的食物,喜欢的蔬菜,水密集水果,非淀粉类蔬菜,豆类,坚果和肉类。这些吃的血糖指数低,这意味着他们将不吹你的血糖失控。
⒖7至8小时的睡眠时间拍摄
这很容易转向增强活力,当你感觉不到活泼的糖果。泰特鲍姆说,糖可以提供一个临时的解决办法,你会再次崩溃,两小时后,渴望更。克扣shuteye的丰满的荷尔蒙leptin水平降低而增加的饥饿荷尔蒙ghrelin水平,结合,加速你的食欲(尤其是含糖的食物),根据斯坦福大学的研究人员。
⒗能源运动
达到含糖的零食,而不是当一个下午的低迷命中,加一次短的体力活动。当参加者在埃克塞特大学的研究进行了15分钟的步行路程,轻快的,他们消耗了一半的巧克力,书桌居民谁没有参加的运动休息。更重要的是,经常散步使你的细胞更容易接受胰岛素,从而导致血糖控制较好,根据疾病预防控制中心的研究。
⒘喝更多的水
囫囵吞枣整个一天的水,可以帮助抵御糖的渴望,让你的胃满,并帮助你的身体分开饥饿和口渴的感觉。泰特鲍姆说,由于H20可以帮助排除体内的毒素,适当补充水分可以是一个关键的球员在帮助你踢贵糖习惯。
⒙保持冷静
有没有注意到,当你感到疲惫的时候,你永远不会达到一个健康的零食呢?你可以责怪生物学。应力增加一个称为促肾上腺皮质激素释放因子的大脑,从而夸大了食物奖赏的渴望,尤其是糖的化学物质的水平,根据一项研究发表在BMC生物学。
⒚削减咖啡因...
咖啡爱好者的坏消息:咖啡因能加重糖瘾。泰特鲍姆解释说,当它消失后,你觉得累了,让你想激发糖。他建议,坚持经常喝咖啡,每天一杯。如果你每天囫囵吞枣超过四杯,把你的消费各占一半,两个星期,直到你坐下来一杯。这样,你将避免可怕的咖啡因戒断头痛。
⒛喝不含咖啡因的茶代替
喝着天然甜甘草茶,如不含咖啡因的的瑜珈埃及甘草,有助于你身体的“压力处理程序”,或肾上腺稳定,泰特鲍姆说。肾上腺有助于维持稳定的能源和血糖水平在每天的日常活动,但是当你长期强调,食欲转速泵出皮质醇,他解释说。