女性餐桌上做的这五件事,能有消脂肪瘦身效果
2019-04-19 09:47标签:女性,餐桌,脂肪,瘦身效果来源:西西女人网
三餐如何吃决定着身材的变化。这次介绍五种饮食方法,只要每一餐都这么吃,便可轻松消脂变瘦。
1.餐前十分钟喝一杯温热的白水
餐前喝水可以提前刺激肠胃的血液循环,并且刺激大脑,让它有一种吃了食物的假象。这样就能减轻饮食的欲望非常大的帮助,另外餐前喝水还能加快肠胃的蠕动,有加快食物消化排泄、提高脂肪燃烧率和防止肥胖的效果。
2.吃饭时要先吃蔬菜
先吃蔬菜食物就能快速的饱腹感,达到减少高热量食物摄入量的作用。这样也就能避免脂肪的生成。另外蔬菜等食物纤维还能改善肠胃,有助于毒素的排除、便秘消除和脂肪的燃烧,瘦身、瘦腹的效果都非常好。
3.细嚼慢咽,每一次餐都吃十五分钟左右
从开始饮食到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。所以吃饭的时候要尽可能的放慢饮食速度,争取在饱腹感前吃最少量的食物,这样就能降低肥胖的发生率。另外细嚼慢咽的饮食习惯,还能帮助肠胃更好的消化和排泄,对加快脂肪的燃烧也有非常大的帮助。
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