冬季减肥是易还是难?角度不同答案就不同,冬季如何保持纤细身材

2023-01-16 10:29标签:冬季,减肥,是,易还是,易,还是,难,角度,不同,来源:西西女人网

说起季节与减肥的关系,很多朋友都会认为冬季减肥会相对困难,夏季则相对容易。因为很多朋友都会在冬季之时更胖一些,同时在夏季之时会更瘦一些。从减肥的角度来看,冬季减肥会相对困难,而夏季则相对容易一些,不过,这个答案并不绝对,因为还有人会说冬季减肥会相对容易,所以我们要抓住这个季节来实现减肥的目的。

 

那么,到底哪一个更准确呢?其实答案之所以不同是因为我们看问题的角度不同,具体是什么呢?接下来就聊一聊关于冬季减肥这件事。

第一:为什么说冬季减肥更难?

对于很多朋友来讲,冬季并不是一个好的减肥季节,特别是生活在北方的朋友更是如此,在冬季到来之时,我们会相对胖一些,并且减肥也会变得相对困难,那么是什么原因导致的呢?要回答这个问题除了要从饮食与运动上来找答案以外,还要从生理与心理上来考虑。

 

1.从饮食与运动上来看

当冬季到来之时,我们的生活方式也会在不自觉当中发生改变,对于减肥而言,则主要表现在饮食与运动上,具体如下:

  • 在饮食上的变化

随着气温的下降,我们的食欲会更强烈,因为我们需要更多的热量来取暖,当消耗比较大之时,我们的进食欲望就会变得更强烈,所以与夏季相比,在冬季我们的胃口会变得很好,这不仅会让我们吃得更多,还会更倾向于选择高热量的食物来吃,并且这种变化还会发生在无形当中,而不管是进食量的变化还是食物结构的变化,都会导致我们的日常热量摄入较多。

 

  • 在运动上的变化

在冬季,由于天气寒冷,我们出门的机会就会压缩,外出时间的减少就会导致日常活动量减少,而从整个运动消耗的角度来看,由日常活动产生的消耗起着更为重要的作用,所以,即使我们可以保持着与之前同样的运动量,总体活动代谢也会因为非运动消耗的减少而受到影响。

 

2.从生理上来看

随着气温的下降,我们的身体就会更积极地存储脂肪,为了就是安全过冬,此时脂肪的合成代谢就会变得更高,同时分解代谢就会下降,这一高一低就会导致体内脂肪增加,所以即使我们可以保持着同样的饮食与运动习惯,在冬季到来之时,我们也会存在着变胖的风险。

 

3.从心理上来看

冬季,我们穿衣会比较多,此时即使自己胖一些也并不会有什么变化,甚至不会被自己意识到,但是在夏季则不同,因为夏季是秀身材的季节,即使自己有一点点变胖也会想办法减掉,这种心理上的变化,也是导致我们冬季变胖的一个重要原因,而当我们意识到自己变胖了之时想要再减就会变得相对困难一些。

 

4.小结

从以上几个方面,我们可以看出冬季减肥困难或者说是冬季容易变胖的原因所在,所以,想要在冬季保持紧致纤细的身材,就要从这几个方面出发来做有针对性的调整。

第二:为什么说冬季减肥更容易?

如果你会留意有关冬季减肥的帖子,应该也会发现有人会说冬季减肥更容易,所以我们要抓住这个季节从而让自己变瘦。那么,关于冬季减肥更容易的话题又是从何说起呢?此时答案或许就与脂肪细胞与基础代谢有关。

1.白色脂肪和棕色脂肪

说起冬季减肥的功臣或许指的就是棕色脂肪,从脂肪分类上来看,包括白色脂肪与棕色脂肪,白色脂肪占人体脂肪的90%以上,主要负责存储热量;而棕色脂肪占人体脂肪的10%左右,主要负责将白色脂肪转化为能量,也就是消耗白色脂肪。

之所以说在冬季减肥更容易是因为在冬季运动可以更好地激活棕色脂肪,也就是说,如果想要以增加棕色脂肪的方式来发挥冬季减肥的效率,则有一个前提,就是更积极的运动,而不是直接躺平等待棕色脂肪的增加。

 

2.基础代谢率

除了脂肪本身以外,还有一个话题就是关于基础代谢的,因为有朋友会说我们在冬季之时,身体的基础代谢会变得更高,甚至会比夏季要高出10%,从整体消耗的角度来看,基础代谢所产生的消耗要占60%以上,所以由于基础代谢的提高,我们的日常消耗也会提高。

但是,我们要知道的是,基础代谢所产生的消耗只是一部分,如果只关注基础代谢而忽视其他途径(特别是活动代谢)的话,总体热量消耗也不一定要高于其他季节,当然,如果过于关注这一点而忽视活动代谢的话(事实上在冬季我们活动代谢会下降是大概率的事情),还会使得总体日常消耗变少。

 

3.本点小结

从以上内容来看,我们可以看出,在冬季虽然有着一定的减脂优势,但是这种优势是否会发挥作用,其关键还是要取决于我们自己的行为,比如是否积极的运动就是重点,而如果把重点放在简单的季节优势的话,那么,其结果大概率不会是好的。

第三:冬季如何保持纤细身材?

想要在冬季保持纤细的身材,在目标与行为上都应该有所调整,这样才更能找到一个适合自己的方法,那么,具体要怎么做呢?

1.与其减肥不如保持

其实从以上内容当中我们可以看出来,相比冬季减肥的优势来讲,冬季减肥的劣势可能会更实际,因为其优势还是建立在积极运动的前提之下,而从执行的角度上来看,冬季运动本身就存在着一定的困难,更何况在饮食上冬季也更难以控制一些。

所以总体来看,冬季减肥本身就存在着一定的难度,在这种情况下,我们的目标可以稍微放松一些,也就是说如果我们能够在冬季之时保持住之前的减脂效果,就意味着成功,等到春季到来之时,再去减会更好一些。

 

2.在冬季如何保持身体

既然有了相应的目标,在行为上我们就要为了实现目标而努力,从道理上来看,为了保持身材不发福,就要从热量的摄入与消耗上入手来解决,也就是要让日常热量摄入与消耗达到平衡的状态才可以,然而在冬季我们的日常热量摄入又会增加,运动(包括日常活动)所产生的消耗也会相应减少,所以依然需要我们付出相应地努力才能实现目标。此时需要怎么做呢?

 

  • 养成测量体重的习惯

其实在冬季测量体重并不是很容易,如果家中暖气比较好还可以,否则我们会因为穿衣较多而影响到测量的准确性。为了解决这个问题,我们测量体重的频率可以适当降低一些,比如一周或半个月测量一次,或者是在感觉自己近期的饮食与运动状态不好之时,有意识测量。

之所以说测量体重如此重要,是因为体重的变化会反映出我们近期的饮食与运动情况,从而为我们之后的行为提供根据,避免自己继续胖下去,要知道阻止自己变胖要比在变胖之后再减容易地多。

 

  • 更积极地控制饮食

在冬季,不但食欲会增加,而且饮食结构也会发生变化,因为我们会更倾向于吃一些热量较高的食物,此时一定要做到有意识调整,除了尽可能地降低高热量食物出现的频率以外,还要根据自己的实际情况来调整,比如使用固定的餐具进食,比如每一天少吃一两口,比如尽量避免零食的摄入,等等,这些小的改变就可以帮助我们有效地控制日常热量的摄入。

 

  • 发挥室内运动的优势

在冬季,由于气温的下降,户外运动本身就会成为一种挑战,并且如果保暖措施做不好还会增加感冒的风险,此时我们也不必勉强自己,因为室内运动或者是居家运动同样会消耗可观的热量,并且其运动形式也有很多,比如各种小器械训练,比如HIIT,等等,只要我们能够让自己动起来就会产生可观的消耗。

当然,运动虽然重要也不能忽视日常活动量,因为从整个活动代谢的角度来看,日常活动所产生的消耗更重要。为了让日常活动量有所保证,我们应该更积极地增加日常活动的频率,比如在外出时多走足,居家时多做家务,在看电视时站起来活动身体,等等,要知道日常活动会分散在一整天不同地时间段内,累积起来所产生的消耗会相当可观。

 

3.重视睡眠

不论在哪个季节,睡眠对于减肥而言都起着积极的作用,高质量的睡眠不仅有利于身体的健康,还有利于激素的正常分泌,可以帮助我们更好地控制饮食,并且让我们保持充沛的体力从而使得运动量有所保证,所以养成规律的作息习惯,每天保证7小时的睡眠是非常重要的事情。

 

总结:

虽然说冬季减肥存在着一定的优势,但其劣势也更加明显,所以,在冬季减肥并不是一件容易的事情,此时,为了避免自己变胖,我们不妨以保持体重为目标,等到春季来临之时再减也不迟,这样做会更实际,也更容易实施。

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