在减脂期间，控制好饮食是非常重要的。一天中，除了早餐和午餐之外，晚餐更要控制好食物的摄入，尤其是一些不利于减脂的食物尽量不吃。那么减脂期晚上不宜吃的食物有哪些?减肥期间必须了解的知识。

　　容易胀气的食物。生活中，像红薯、玉米、大豆等这些食物会在消化的过程中产生大量的气体，容易引起腹胀感，从而导致消化不良，影响睡眠，因此，晚上不要多吃这些容易胀气的食物。

　　高脂高糖食物。油炸或者一些油脂很大的食物，以及甜品等高脂高糖的食物，都不适合在晚上食用。虽然这些食物吃起起来的时候很美味，但与此同时，这些食物的热量较高，很容易加重消化系统的负担，不仅很容易发胖，而且还会造成各种问题。

　　过于辛辣的食物。有的人平时无辣不欢，但在减脂期间尽量不要吃过于辛辣的食物。辣椒、生蒜、麻椒、芥末等食物容易让胃部产生灼烧感，刺激消化系统，因此，晚上不要吃太多辛辣的食物，容易引起肠胃的不适。

　　容易兴奋的食物。酒精、咖啡、浓茶、以及红牛等能量饮料很容易刺激我们脑部的中枢神经，让大脑处于兴奋的状态，不仅会影响睡眠，还会增加排尿的次数，因此不要在网上饮用这些容易兴奋的饮料。

　　高甜水果。有些高甜的水果和食物，比如榴莲、甘蔗、柿子、桂圆等等，都不适合在晚上多吃。可能晚上吃几块水果，就让一天控制的热量摄入全都白费了，因此，千万要记住不要在晚上食用这些高甜高糖分的食物。

　　总的来说，在减脂期间一定要注意清淡饮食，这样才能更加有效的控制热量，才有利于塑造完美的身材。