7种食物助铲肉你怎能不爱吃吗?

2016-07-14 12:48标签:食物助铲肉,不爱吃来源:西西女人网

  导读:国外有研究发现,花生酱有助于降低BMI值。想减重的人,常会问营养师或是私人教练,究竟吃什么能帮助减肥? 不仅是将餐盘里的食物转换成蔬果或瘦肉。 更有研究显示,事实上有许多能够快速与减肥的食物,建议可添加至你的购物列表内,准备好看着体重一点一点往下降了吗!

食物助铲肉

7种食物助铲肉你怎能不爱吃吗?

  1.鹰嘴豆

  研究发现,经常吃营养价值高的鹰嘴豆,平均腰围比没吃的人少了8%,由于其含有蛋白质与纤维,提供高饱足感,有助于减重;此外,它还有降低罹患胆固醇、心脏病及糖尿病等风险。

  2.黑巧克力

  这不是在开玩笑! 有研究显示,多摄取巧克力,与低腹部脂肪的形成有关。 过去的研究也曾表明,黑巧克力中的抗氧化剂可帮助提高你的新陈代谢,还能提升让你感觉舒服的荷尔蒙血清素,减轻压力,改善情绪。 不过,适量仍是关键。

  3.燕麦

  在上午吃燕麦能帮助抑制你的饥饿感,就像鹰嘴豆一样,丰富的纤维是最大原因。

  4.绿茶

  绿茶中含有抗氧化剂儿茶素,其具有提高新陈代谢的作用,尤其对于消除腹部的脂肪特别有效。

  5.西梅

  西梅汁在欧美国家有人体清道夫之美名,它富含纤维素、果胶及微量元素,能促进肠胃蠕动,帮助软化肠道排泄物,能预防便秘;此外它还兼含铁、钾矿物质,却没有脂肪及胆固醇,是很适合减肥的食物。

  6.鳄梨

  营养丰富的鳄梨含有20种维生素与矿物质,大量的纤维、钾及健康的脂肪有助于减肥、降低血糖及罹患其他疾病的风险。

  7.花生或花生酱

  研究找来正值爱吃零食的12~15岁的孩童进行实验,他们相信爱吃零食对于肥胖会产生直接的影响。 结果发现,每天习惯食用花生酱的孩童拥有体重过重的风险较低。 所以每周吃3~4次的花生酱,不仅能减少肥胖风险,还有助于降低BMI值。 但建议要找以优质油所制成的花生酱,且适量摄取比较好喔。

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