身体僵硬的女性如何练习瑜伽，三个小方法练出柔软形体
2018-09-30 16:24标签：身体,僵硬,女性,瑜伽来源：西西女人网
女性在练习瑜伽的时候，遇到最大的阻碍就是会觉得自己身体过于僵硬而导致很多体式都没有办法完成。这存在先天的原因，也是后天运动不足的表现。身体的柔韧性是一个长期的练习过程，但是我们也会比较大的弹性，是可以被锻炼的。比如说在长跑热身之后，就会在拉伸的过程中可以做大更大的幅度。注意以下几件事情，让你的柔韧度在瑜伽中有更好的进步。
1、不要过于压迫自己。比如下犬式很多女生的后脚跟是刚开始办法碰到地面的，有时候就会让上半身拱背，就不能达到拉伸腰背的锻炼效果。也不要腿部用力踩，会伤害到膝盖关节。通过长时间的锻炼往往后脚跟可以越来越往下。也有女性没有办法双腿并拢地蹲下，就可以在练习的过程中垫脚，并不一定要强迫自己完成标准的动作。在身体紧张的过程中，反而不能够有保持呼吸的顺畅，难以找到身体最佳的运动状态。
2、不要过于关注某一部位。在瑜伽的练习过程中，需要注意的是整体的平衡和稳定，如果多余关注某一个部位的缺点，就会让自己的用力变得不均匀，姿势变得僵硬，或者会想要特意逃避自己不擅长的体式。其实只要增加练习的次数，很多柔韧问题都能够迎刃而解，不需要过度感到担忧。
3、呼吸帮助获得舒适性
用正确的呼吸方式进行瑜伽练习的时候女生可以感觉到自己有更多的空间去打开身体。比如在练习轮式的时候，下腰的动作会让脊椎僵硬的女生感觉得十分大的压力。如果这时候用缓慢深长的呼吸会比屏息更可以感觉到后背的舒展。
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