导读：大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻炼腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新著作1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹中为大家介绍。

做深蹲运动有什么好处 深蹲运动是每天做多少合适

　　仰卧起坐瘦小腹是绕远路!

　　有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻炼，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。 其实要锻炼更大的肌肉才是瘦小腹的快捷方式」而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(! )喔。

　　锻炼大腿才是瘦小腹快捷方式

　　腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻炼大肌肉会比小肌肉来的有效。说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。

　　深蹲运动法

　　接下来就为大家介绍深蹲方法。

　　(1)背肌挺直站立

　　手部放松

　　背肌挺直

　　两脚与腰宽同宽

　　脚尖朝前与膝盖同方向

　　(2)一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖

　　脸部朝正面

　　自然呼吸

　　缓慢弯曲膝盖

　　注意膝盖不要超过脚尖太多

　　(3)一边数「7、8」一边将腰部往下后停止

　　注意将大腿与地板平行

　　膝盖内侧约弯曲60度

　　脚跟贴和地板

　　(4)数到「9」的同时快速将膝盖伸直

　　重点在于快速动作

　　将脚伸直

　　也可使用椅子

　　习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。

　　不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。

　　感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻炼最需要的部分，因此请尽量努力吧!

　　深蹲可燃烧脂肪的原因，深蹲重点为有效锻炼肌肉。

　　肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。

　　慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。

　　大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻炼身体。

　　尝试后就能知道使用脚部肌肉的有效效果了，一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。