伸展维持6秒X左右交替5回

　　要保持毛巾拉直。

　　脚掌一勾一压。

　　＊进阶：睡前做1分钟，「四肢拉×撑」睡觉中继续烧肥肚油

　　美丽的体态曲线，重点在于肌肉的形状，因此我们要将松垮的肥肉，锻炼成精实、有弹性的肌肉。以下这两项运动，同时要运用手臂、腰腹、大腿三部位的肌肉群，并配合「腹式呼吸法」—开始时吸气鼓肚，拉伸时吐气缩腹。

　　运动时，妳的腰腹必须出力来稳住身体、臀部必须要夹紧，下肢才能顺利活动。运动同时，会牵连到背肌、胸肌被拉开或压挤，全身的肌肉都会被使用。

　　而我特别建议睡前运动的原因是，根据数据显示，睡前30分钟运动，启动身体的燃脂力，睡觉时身体仍会不断地燃烧脂肪哦!

　　4.毛巾后勾脚飞跃

　　终极功效 后拉脚抬全身，提拉臀、拉长腹肌

　　俯卧，双手拉毛巾勾在脚背上。吸气，双手后拉毛巾、稳助身体;吐气，伸直双手用力拉毛巾，将双脚再更上抬，腹部则用力挺助身体。维持6秒钟，放松再重复运动。

　　飞跃维持6秒X10回

　　搭腹式呼吸，吐气拉脚，小腹缩紧挺身。

　　手肘不可弯曲。

　　臀部夹紧、拉伸大腿肌。

　　5.脚互勾伏地挺身

　　终极功效 雕塑美胸形状，结实手臂、凹背线条

　　俯趴，双手打开与肩同宽挺住上身，压在横放于地面上的毛巾，双脚脚板互 勾、双膝着地跪。吸气，稳住身体，双手、双膝撑住全身;吐气，上身下压、手肘弯曲。吸气，上身回复，继续重复运动。

　　伏地维持6秒X10回

　　吸气预备。

　　背部倾斜为一条直线。

　　两脚板保持互勾。

　　吐气伏地。

　　＊进阶：随时原地就做，「肩×臀」2大关节动开了就一定瘦

　　利用矫正骨盆、髋关节、臀部关节的位置，也能达到塑身效用。这是因为，歪斜的骨盆等于是骨盆开合的节奏不规律，不但会影响脊椎，更会使核心躯干的平衡失调，导致肥胖、体态不均匀、新陈代谢不顺畅等问体。深究其原因后，针对臀部骨盆做运动，将骨盆矫正好，不但有完美曲线，更有了健康。

　　而许多女性不敢穿著的「露背洋装」，也可藉由本页介绍的运动来完成愿望。这三项运动能锻炼背部、增加肌肉弹性，不但解决厚实背部的问题，更拥有漂亮的肩胛骨，成为骨感美人!

　　6.单腿前蹲手高举

　　终极功效 强力雕塑大腿肌，矫正骨盆歪斜

　　双脚站立与肩同宽，手握毛巾两端平抬于胸前。吸气，左脚前跨一步，重心向前，后脚跟踮起。吐气，双脚一起垂直向下蹲，同时双手向上伸举。