女性想保有好身材每天的伸展运动能锻炼身材的曲线(2)
2014-03-22 14:35标签：女性,好身材,伸展运动,锻炼,身材,曲线来源：西西女人网
伸展维持6秒X10回
反复锻炼腹肌，吸鼓吐缩+拉长。
双脚脚掌尽量下压。
2.大字平躺勾脚掌
终极功效 双脚脚掌上勾，紧实后半身小腿和臀部
同样全身大字平躺，意识放在腹部，吸气。吐气，双脚脚掌尽量勾起，维持6秒;吸气，放松再重复运动。感觉到后半身从脚到背的肌肉被伸展开，尤其是小腿后肌群和臀肌。
伸展维持6秒X10回
搭腹式呼吸，吐气勾脚，拉腿和臀。
双脚脚掌尽量上勾。
3.大字平躺勾单脚
终极功效 左右弯雕塑侧腰，缩腹、紧臀同时做
全身大字躺平，手仍拉开毛巾，肚子先吸气。吐气，手和身体向右侧弯，并且右脚掌上勾、左脚掌下压，维持6秒钟。吸气回正，再换边做。
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