导读：健康瘦身减肥瘦了 31 公斤后，再也不会因为其他人在旁边窃窃私语，就担心是不是在评论自己而感到不舒服啰!

健康瘦身减肥方法，让自信更加倍

　　经历多久时间，瘦了多少呢?(身高 155 cm，历时8个月)

　　瘦身前：88 kg / 体脂 48 %

　　瘦身后：57 kg / 体脂 26.7 %

　　瘦身期间的饮食和运动状况如何?

　　饮食

　　主要以吃得健康、清淡为主，多吃青菜、多喝水(一天至少 2000 cc)，少吃炸物和加工食品。

　　因为在外地读书不常回家，基本上都是外食，偶而会吃少量点心，不喝饮料。

　　早餐：一杯牛奶 or 无糖豆浆，水果一份(以香蕉为主)，馒头一个(全麦/红豆/黑糖)，

　　或是自制三明治(两片全麦吐司+水煮鲔鱼+低脂起司 1 片+生菜/苜蓿芽)

　　中餐：想吃什么就吃什么，但主食类减半、蔬菜类增加，会请店家不要加肉燥。

　　自助餐：饭半碗， 3 ～ 4 样蔬菜，一份主菜(如果是炸物会剥除炸皮)

　　下午茶：水果 1 ～ 2 颗(奇异果、苹果、桃子等，瓜类较少吃)

　　晚餐：烫青菜 1 ～ 2 份(调味以盐、酱油、蒜、胡椒为主)，一杯牛奶，有时候加海带两片。

　　偶尔聚餐就会吃得比较多，心想不要浪费，而且自己的食量也大...

　　但是聚餐前天或是隔天，运动量会增加，且吃得比较清淡。