现在女性群体内部越来越卷了，女孩子们保养皮肤、锻炼塑形、减肥瘦身，追求一个完美的外形。但是在减肥时，很多女生往往会选择节食减肥，这确实是最高效的减肥方法，但是同时会导致自己的体质变差，姨妈不正常，那么这个时候女生们就会着急起来了，比较姨妈不正常是一件挺严重的事。接下来小编告诉大家如何在不变胖的前提下养姨妈。

想要实现不胖养姨妈的话，就必须摈弃之前为了减肥而养成的不合理的饮食习惯，拥有一个营养合理的饮食。

这里的营养合理大概指的就是保证摄入的热量比实际需要热量多出10%-15%左右。并且一定要保持运动，不是说要运动得多么剧烈，但是要动起来，建议大家可以试试抗阻运动。强度的话可以保持在你不会感到痛苦、不畏惧下次运动的范围内。并且最好是保持日常活动的累积效应，例如走路散步、做家务、出门买菜等等。也就是说，我们在保证充足的营养摄取的同时，还结合了一些运动，才能让姨妈安全回归的同时不让肺肉回归哦。

前面说了这么多，但是都比较笼统，下面小编给出一个比较全面的食谱，大家可以以此为参照，制定适合自己的。

前提：午餐晚餐吃到八分饱。

早上：一杯黑芝麻+黑豆+核桃打成糊状，两个核桃

下午：两个核桃/5颗红枣

这里小编选择大量核桃是因为核桃本身的营养价值极其高，它含有大量的微量元素、矿物质以及膳食纤维等，可以有效预防和治疗冠心病、降低血压、抗癌、改善便秘等。那么对于女性而言呢，由于核桃中含有大量的维生素e，这能促进雌性激素的分泌，同时调节内分泌系统和免疫系统，增强卵巢的机能，进而增加卵泡的生产，从而改善整个子宫的内部环境。

黑豆、芝麻、红枣等皆是可以养胃养气血的好东西，大家如果还知道哪些适合女性食用的食材的话也可以添加到你的每日食谱里去哦。

但是既然想要不变胖又要养姨妈，那么一定要控制好量，毕竟上面提到的许多东西脂肪含量也蛮高的。