哪个女孩不喜欢瘦瘦的自己呢?因此大家可能都把变瘦当成自己的目标。那么减一公斤的脂肪到底需要多久呢?接下来就和小编一起看看吧。

　　长期减肥其实是以月为单位的减肥中，在不影响我们的身体健康和内分泌水平的前提下，每天的热量赤字最好在500大卡左右，已知一公斤的脂肪约等于7700大卡，这样计算起来就非常简单了，想要减掉一公斤的纯脂肪，也就是7700除以500，也就是15.4，那就约等于16天，这个听起来似乎没有很慢，但是在这16天中，你为了保证每天500大卡的热量赤字，你需要至少运动十天，且每次都是中高强度的训练，且不低于一小时，且你的饮食摄入要在基础代谢的一到1.2倍，那这个听起来似乎就没有那么简单了。按照常理，想要减掉十公斤的纯脂肪，你需要每天跑步一小时，且连续不断二十二天，并且你的饮食不能有任何的波动。所以总结一下，中高强度训练16天左右减掉一公斤的纯脂肪，连续有氧训练二十二天左右减掉一公斤的纯脂肪。

　　那可能有人就要问了，我看那谁一个礼拜就减了十几斤，但是真相是她一个礼拜是掉秤了十几斤，并不是减掉了十几斤，你要是不吃饭，只喝水，只吃菜，你也可以的。但是节食的危害我们不是说了一遍两遍了吧，什么快速反弹，内分泌失调，姨妈出走等。所以灵魂拷问，你是想只掉秤还是想真正的减掉脂肪呢?

　　就说体重方面来说，当你减掉一公斤的脂肪，在减脂初期，你的体重会下降两到三公斤，因为我们身体水分会减少，同时由于我们规律的运动，我们的肠胃会被排空，那进入了平稳期后，每减一公斤的纯脂肪，体重会下降1.5到两公斤左右。那体态方面，你浑身上下都会有肉眼可见的变化，腰围减少一厘米，腿围减少0.5厘米，腹部脂肪明显变薄，四肢也变得紧致了很多，所以减掉一公斤脂肪看起来需要很久，但是会给你带来本质上的变化。这个时候还会有朋友问。我也运动啦，我也控制饮食啦，为啥还是不掉秤呢?如果你没有掉秤，且体态没有任何的变化，那你就要审视一下你自己了。运动到没到位，饮食到没到位，没有人会违背自然规律的。只要有持续的热量赤字，我们身体的脂肪一定会减少的。所以如果你没瘦，不是吃的太多，就是练得不够。如果你没有掉秤，甚至体重微微的上浮，但是你的体型明显的变好了，那么恭喜你，你是个人才，你的肌肉量增加了，你的基础代谢也增加了，一定要坚持下去，你的身材会一个非常快的速度变好。这里还要再次强调，一个知识点已经说了太多遍，脂肪的代谢是通过呼吸和尿液，跟我们的出汗量完全都没有关系，所以千万不要觉得出汗量大就可以减脂，也不要觉得肠道排油就能减脂，千万不要被无良商家割了韭菜。

　　最后再跟大家总结一下，对于大众而言，想要健康合理的减掉一公斤的纯脂肪，大约需要16到22天，并没有你想象中的那么快，千万不要拿明星、艺人和运动员的标准来衡量自己，减掉一公斤的脂肪足够让身体有一个本质的变化，你需要做的就是坚持哦。