新时代20个生活习惯健康好养生
受到时代进步,各式3C产品与琳琅满目的食品充斥在生活中,与过去爸妈所属的年代相比,物质生活的演变不但带来便利,也带来不健康的后果。 再加上工作压力大、久坐及长时间盯着计算机屏幕,不良的生活习惯使得健康状况日益减退。 分享20个生活习惯,认为每个人在20岁都该执行,未来你会感谢当年所做的这一切。
1.每天睡满7~8小时
长期的研究显示,人们未睡满7小时较短命,睡眠超过9小时也不健康。 美国睡眠医学专家Dr. Timothy指出,每天睡7~8小时最符合人体需求,对于健康也最有益处。
2.多接近大自然
人要时常亲近大自然,与它融为一体。 根据一项2009年的研究显示,居住在充满绿色植物地区的人,罹患焦虑症、肠胃道疾病的机率较低。
3.安全性行为
配戴保险套不仅能避免提早成为爸妈,也能降低罹患性病机率。
4.多花时间陪家人、朋友
忙为事业打拼奋斗,但别忘了身边那些陪伴你、爱你的人。
家人是你一生中最好的资产。
5.别再抽烟了
刊登在「新英格兰医学杂志」的研究显示,长期抽烟者会使自己失去10年寿命。 建议若还在抽烟的人,尽早戒了吧!
6.自己煮比外食好
学会烹饪,对于食材的拿捏与调味料的量更能掌握。 想要吃得更健康营养,不妨亲自下厨动手做。
7.多吃蔬果
哈佛大学一份研究证实,多吃蔬果能够有效降低罹患心血管疾病的风险。 深绿色蔬菜、十字花科蔬菜及富含维生素C的柑橘类水果更要多摄取。
8.不要喝含糖碳酸饮料
看似只是多加糖与气,却容易让你深陷健康危机,频繁饮用不仅会导致肥胖,还可能引发心血管疾病。
9.别喝加代糖的汽水
研究显示,饮用diet-soda与第2型糖尿病有关。
10.多喝水
水是一天中不可缺少的补给品,能够滋养肌肤、使其维持弹性;帮助身体代谢、维持精力充沛等好处。
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