腰痛怎么办快速缓解疼痛?这五个迅速缓解腰痛的困扰

2022-04-30 08:56标签:腰痛怎么办,腰痛是怎么回事,孕妇腰痛来源:西西女人网

  众所周知腰部在人体中占有极其重要的位置,平日里无论是走路、弯腰还是支撑身体,都需要支撑腰部。所以你在生活中一定要加强对腰部的保护,现在的年轻人长期的久坐习惯,或多或少都会对腰部造成伤害。如果不及时治疗,会引起腰椎间盘突出,所以腰部的不适要尽早治疗。那么腰痛怎么办快速缓解疼痛?

  1、腹部收缩

  想要拥有健康的腰部,平日里可以采取收腹的动作来强健腰部。这个动作很简单。让我们的身体平躺在地上或者床上,然后把脚直着抬起来弯曲膝盖,压向腹部,这样我们就会感受到肋骨不断挤压的感觉。继续这个动作1分钟然后慢慢放松我们的肌肉,这样可以锻炼腰部肌肉的力量,避免腰部疲劳。

  2、腰部来回旋转

  腰疼主要是腰部肌肉僵持造成的,这个时候可以采取一些运动来缓解。这里推荐一个腰部旋转的方法,主要方法是先平躺在瑜伽垫上,然后用我们的肩和脚接触地面,再将膝盖转向身体左侧,保持这个动作30秒,然后换另一条腿,选择同样的动作。每天坚持做10-20组,可以明显改善腰疼。

  3、腰背抬臀运动

  如果你觉得腰部不舒服,说明你已经腰肌劳损了。这个时候可以做提臀运动。方法如下平躺在地上,膝盖急剧弯曲,双脚和肩膀慢慢抬起腰部。保持这个动作30秒,然后每天重复10组,缓解腰部疼痛。

  4、坐姿拉伸动作

  要缓解腰疼可以采取坐着拉伸的姿势来缓解,首先要找一个没有扶手的套路,然后交叉扭动双腿。在这个练习过程中,要保持上半身挺直,每个交叉练习保持20秒,连续做10组。只要每天坚持,就能改善腰疼。

  5、贴膏药

  贴膏药能暂时缓解局部疼痛,药物机制是让止痛物质经过皮肤渗透入组织中,从而起到消肿止痛效果,常常用于缓解急性扭伤或跌打损伤所引起的腰痛。不过腰椎间盘突出和慢性腰肌劳损所导致的腰痛,贴膏药没有任何作用。

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